Como cuidar da saúde mental em meio à pandemia?

Desde março a vida de todos mudou completamente. Além das preocupações com a saúde e as finanças, o próprio vírus traz medo e uma sensação de impotência perante a vida individual e coletiva. Como se manter bem e ajudar o outro?

A psicóloga e chefe do Núcleo de Saúde Mental da Secretaria Municipal de Saúde comenta os efeitos do coronavírus e do isolamento social depois de quase dois meses. “As pessoas tiveram que começar a lidar com uma série de sentimentos que antes não eram tão frequentes. Em nossa rotina normal lidamos com ansiedade, medo e incertezas, porque o futuro é incerto, não temos controle. Mas, agora, com toda essa questão, isso fica muito acentuado”, explicou.

Não sair de casa, trabalhar de casa ou não ter escolha e precisar trabalhar fora, não saber quando isso acaba, precisar se dividir entre o trabalho, os filhos e os afazeres diários, os cuidados extras com a higiene, o uso de máscara, as preocupações. Esses são cenários que bagunçaram a vida de todos. Alguns sentem necessidade de espaço dentro de casa, se moram com mais pessoas, quem mora sozinho sente falta de companhia. Ou seja, “essa mudança de rotina aliada à incerteza e ao confinamento podem atrapalhar à saúde mental”, lembrou Liliane.

Lidar com a perda de liberdade e encontrar o equilíbrio nesse novo mundo que se apresenta é o desafio. “’É importante procurar foco, discernimento e criatividade para manter certo equilíbrio, olhar com atenção para como estamos nos relacionando”, afirmou a psicóloga.

Para Liliane, momentos de baixa energia e sem vontade de fazer nada são inevitáveis: “é importante respeitar para não ser uma pressão a mais do que o próprio momento estabelece”. É preciso respeitar os limites, mas ficar atento para que situações assim não se intensifiquem cada vez mais.

E quem não consegue sair dessa sensação? Bem, se os momentos ruins de tornam diários e cada dia mais longos, é preciso buscar ajuda. Insônia,  pensamentos negativos prevalentes, medo, ansiedade... é hora de pedir ajuda profissional. Hoje, psicólogos estão trabalhando de forma remota para atender.

Quem estiver se sentindo muito ansioso e sente necessidade de buscar ajuda pode acessar o Serviço de Teleatendimento, uma parceria entre o Município e a UPF. Ele funciona diariamente, das 7h às 22h, todos os dias. A equipe multidisciplinar conta com psicólogos que poderão atender e encaminhar cada situação.

Os telefones são: (54) 3316-8595;  (54) 9 96995595; (54) 9 96987833; (54) 9 99170714; (54) 9 96797315; e (54) 9 96676279. Além de ligações, os números de celular também estarão disponíveis no Whatsapp para esclarecer dúvidas, prestar orientações, apoio psicológico e atender a outras questões relacionadas à pandemia de Covid-19 por meio de mensagem.

Ainda, a comunidade pode buscar atendimento psicológico nas unidades de saúde. Os profissionais irão fazer acolhida, a avaliação e o encaminhamento para um consulta com psicólogo se necessário, através do teleagendamento. Os CAPS da rede estão com sistema de plantão e monitoramento dos pacientes.

- Mantenha uma rotina

A rotina ajuda a proteger a organização emocional. Ter horários para trabalhar, fazer as refeições, criar momentos de lazer e descanso. Observe o que vale para a sua realidade.

- Não se isole emocionalmente

Estamos distantes fisicamente, mas não emocionalmente. Por isso, é importante manter relações sociais de alguma forma, pois somos seres sociais. Se sentir muito solitário agrava muito a ansiedade e sentimentos negativos. Não tem problema você curtir a solidão, mas também dê espaço para compartilhar a vida com as pessoas que você ama.

- Converse com as pessoas

A tradicional ligação, mensagens ou áudios de whatsapp ou ligação de vídeo. São inúmeras as ferramentas para diminuir as distâncias. Conversar ajuda a entender e digerir aquilo que está circulando dentro de cada um de nós.

- Cuide com o excesso de informações e redes sociais

Qualquer meio nos dará muitas informações e, dificilmente, serão informações positivas, fora rumores e informações falsas. Escolha um ou dois horários no dia para se informar e acesse fontes confiáveis. Busque também não passar o tempo todo conectado em redes sociais.

- Cuide do corpo e da mente

Comer bem, fazer alguma atividade física em casa, dormir bem, buscar coisas que relaxam, retomar atividades que fazem bem como ler ou pintar. Pense no que faz bem e inclua no dia a dia.